※ 10년 젊어지는 건강습관 12가지 ※
작은 벽돌이 모여 견고한 성을 쌓듯 작은 습관 하나 하나가
모여서 튼튼하고 건강한 몸을 만든다
그거 하나 한다고 건강해 지겠어 하고 무심히 지나쳤던
습관들이 사실은 평생건강을 지키는 열쇠일 수도 있다.
더 젊고 건강하게 10년 젊어지는 건강습관 12가지를 소개한다.
1) 음식은 10번이라도 씹고 삼켜라
의사들이 말하는 것처럼 30번씩 씹어 넘기려다
세 숟가락 넘기기 전에 포기하지 말고
10번이라도 꼭꼭 씹어서 삼킨다
고기를 먹으면 10번이 모자라겠지만 라면을 먹을 때도 10번은
씹어야 위에서 자연스럽게 소화시 킬수 있다.
2) 매일 조금씩 공부를 한다.
두외는 정밀한 기계와 같아서 쓰지않고 내버려두면 점점 더
빨리 낡는다 공과금 계산을 꼭 암산으로 한다든가 전화번호를
하나식 외우는 식으로 머리 쓰는습관을 들인다.
일상에서 끝없이 머리를 써야 머리가 녹이 스는것을 막을 수 있다.
3) 아침에 일어나면 기지개를 켜라.
아치메 눈을 뜨면 스트레칭을 한다.
기지개는 잠으로 느슨해진 근육과 신경을 자극해 혈액순환을
도와 주고 기분을 맑게 한다.
침대에서 벌떡 일어나는 습관은 나이가 들면서 혈관이 갑자기 막히는
치명적인 결과를 낳을 수도 있다.
4) 매일 15분씩 낮잠을 자라.
피로는 쌓인즉시 풀어야지 조금씩 쌓아두면 병이된다.
눈이 감기면 그 때 몸이 피곤하다는이야기,
억지로 잠을 쫒지 말고 잠깐이라도 눈을 붙인다.
15분간의 낮잠으로도 오전 중에 쌓인 피로를 말끔히 풀고
오후를 활기차게 보낼 수 있다.
5) 아침 식사를 하고 나서 화장실을 가라.
현대인의 불치병 특히 주부들의 고민거리인 변비를 고치려면
아침 식사후 화장실에 간다.
아이 학교도 보내고 남편 출근도 시켜야 하지만 일단 화장실에 먼저 드른다.
화장실로 오라는 신호가 없더라도 잠깐 앉아서
배를 맛사지 하면서 3분정도 기다리다가 나온다.
아침에 화장실에가서 앉아 있는 버릇을 들이면
하루 한 번 배변 습관은 자연스럽게 따라온다.
6) 식사 3 ~ 4시간후 간식을 먹어라.
조금씩 자주 먹는 것은 장수로 가는 지름길이다.
점심 식사후 속이 출출할 즈음이면 과일이나 가벼운 간식거리로
속을 채워준다.
속이 완전히 비면 저녁에 폭식을 해 위에 부담을 준다.
그러나 점심을 배부르게 먹고 배가 고프지 않는데도
또 먹으라는 것은 아니다. 그것은 비만으로 가는 지름길일 뿐
매 끼마다 한 숟가락만 더 먹고 싶을 때 수저를 놓는 습관을 들인다.^^
7) 오른쪽 옆으로 누어 무릎을 구부리고 자라.
세상에서 가장 편안한 자세는 아이가 엄마 뱃속에 있을때 자세이다.
심장에 무리를 주지 않도록 오른쪽으로 돌아 누워
무릎을 약간 구부리는 자세로 있으면 가장 빨리 숙면에 빠질수 있고
자는 중에 혈액 순화에도 도움이 된다.
8) 괄약근 조이기 체조를 한다.
괄약근 조이기 는 수많은 사람들이 있는 곳에서도
아무도 모르게 할 수 있는 건강 체조다.
출산 후 몸조리를 할때난 갱년기 이후 요실금이 걱정될 때
미보다 더 좋은 운동은 없다. 바으게 서서 괄약근을
힘껏 조였다가 3초쉬고 풀어주는 동작을 반복한다.
9) 하루에 10분씩 노래를 부른다.
스트레스를 많이 받거나 머리가 복잡할 때는 좋아하는 노래를 부른다.
듣지만 말고 큰 소리로든 작은흥얼거림이든 꼭 따라 부른다.
스트레스는 만병의 근원 좋아하는 노래를 부르면서 스트레스를 해소한다.
노래 부르기는 기분을 상쾌하게 하고 대인 기피증이나 우울증 치료에도
효과가 있어 정신과 치료에도 쓰이는 방법이다.
평소 설거지를 하거나 빨래를 개면서 노래를 흥얼거리는
습관은 마음을 젊고 건강하게 한다.
10) 샤워를 하고나서 물기를 닦지 말아라.
피부도 숨을 쉴 시간이 피리요하다. 샤워를 하고 나면 수건으로
보송보송하게 닦지 말고 저절로 마를때 까지 내버려 둔다.
샤워 가운을 입고 기다리는 것도 좋은 방법이다.
이 시간에 피부는 물기를 빨아들이고 탄력을 되찾는다.
11) 밥 한 숟가락에 반찬은 두 젓가락 씩
밥 한수저 먹으면 적어도 반찬은 두 가지 이상 먹어야
식사를 했다 고 말할 수 있다. 국에 말라 먹거나 찌게 국물로
밥한 숟가락을 넘기는 것은 그야말로 밥 을 먹는 것이지
식사를 하는 것이 아니다.
자신의 식생활 습관을 잘 살펴보고 반찬을 한가지도 발 먹지 않을때는
의식적으로 밥한번 반찬 두번 이라고 세면서 먹는다.
12) 매일 가족과 스킨쉽을 한다.
아미만 스킨쉽으로 건강해지는 것이 안다.
엄마도 아빠도 적당한 스킨십이 있어야 정서적으로 안정이 되고
육체적으로도 활기차 진다. 부부관계와 스킨쉽이
자연스러운 부부는 그렇지 않은 부부보다 최고 8년을
더 절고 건강하다고 한다.
연애 할때처럼 자연스럽게 손잡고 안아 주는 생활습관이
부부를 건강하게 한다.
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