[스크랩] 발목펌프운동방법

들어 올린 발뒤꿈치가 누르고 있는 엄지발가락이면 20Cm가 넘은 것으로 발사이즈에 따라 높이를 조절 하면 됩니다. 항상 오른발에서 시작하며 25회를 반복한 다음 왼쪽 다리로 바꿉니다. 떨림이 멈춘 후에 다시 들어 올려야 최대의 운동효과를 볼 수 있습니다. 아침 공복 시 누워서 하는 것이 효과가 가장 높으며  건강상의 특별한 목적이 있으면 숙달 된 후 운동 숫자를 많이 하는 것이 좋습니다. 처음에 욕심을 가지고 무리하게 하면 발목 부딪치는 곳이 많이 아플 수 있고 빨리 포기할 수 있으니 운동 숫자를 점차적으로 늘려야 합니다.    :: 발목펌프의 효과 지금까지 소개한 발목펌프운동을 실천하게 되면 우리는 어떠한 경험과 효과를 보게 되는 것인가? 무엇보다도 우리 몸의 혈액순환이 매우 활발해지는 것을 느끼게 된다. 그리하여 숙면을 취하게 되고 쾌변을 경험하게 될 것이다. 또한 당뇨, 고혈압, 관절염, 신경통은 물론 변비, 비만, 무좀등의 질병이 매우 빠른 속도로 호전되어 가는 것을 신기한 듯 경험하게 될 것이다. 특히 질병을 가진 사람들은 그 효과의 신속함에 매료되지 않을 수 없을 것이다. 여러분은 이운동법을 실행해 가면서 우리몸이 얼마나 대단한 자연치유력을 보유하고 있는지에 대한 신기한 체험을 하게 될 것이며, 이운동법의 전파에 관심을 가지게 될 것임을 확신합니다.      일본의 이나가키 아미사쿠가 나뭇잎이 바람에 흔들리는 것을 보고 고안하였다. 어릴 때부터 신장병과 당뇨병으로 고생하면서 산속에 칩거 하여 자신의 병을 치료 하던 중 정맥의 혈액이 심장으로 잘 끌어 올려지지 못해서 질병이 생긴다고 생각하고 나무의 잎이 뿌리로부터 물을 빨아올리는 것을 펌프작용 때문이라고 생각하였다. 이를 인체에 대입하여 사람도 발목을 상하로 움직이면 종아리 근육의 운동성이 펌프의 역할을 하여 혈액순환을 시키는 것에 착안하여  발목펌프운동을 창안했다.       누워서 서서 걷는 것과 같은 원리로 종아리와 허벅지 하체근육을 수축 이완하여 혈액을 심장으로 밀어 올리는 원리입니다. 발의 위치가 (직립자세로 하는 운동과 비교해) 순환계 전체에 대해 평면적인 위치관계가 되므로 하지의 정맥이 환류임에도 불구하고 중력의 영향을 받지 않는 원리입니다. 심장에서 피가 아래로 내려가는 동맥에는 판막이 없지만 발보다 위에 있는 심장으로 되돌아가는 정맥에는 피의역류를 방지하는 정맥판막이 있는데 평면의 상태로 누워서 펌프운동을 함으로써 판막의 기능을 돕는 역할을 합니다. 발목이 홍두깨(채찍손잡이)에 맞아 급격하게 정지한 순간에 발끝 부분(채찍의 끝부분)의 운동 속도는 전력 질주 시에 뒤지지 않을 정도의 속도와 발안의 변형량을 주는 것이 가능한 원리입니다. 우물(발)에 고여 있는 물(혈액)을 펌프질로 퍼내야 샘에 새물이 다시 고이는 원리와 같다고 볼 수 있습니다.           **  운동 하는 것 같지 않다고 우습게보고 원칙을 지키지 않으면 잘 못 될 수 있습니다. **  한발씩 좌우, 좌우 운동하게 되면 대퇴부에 무리가 가고 근육운동이 되어서 하지 않느니만 못한 것입니다. **  힘을 주어 때리거나 불필요하게 너무 높게 들어 올렸다 떨어뜨리면 허리, 무릎통증 등 부작용이 있을 수 있습니다. 부딪치는 곳이 아플까 봐 살살 놓아도 안 됩니다. **  발목펌프운동을 처음으로 하는 경우 명현현상(어지럼증세, 구토 느낌, 감기 느낌, 발이 찌릿찌릿 하는 증세, 옛날 아팠던 곳이 아프게 되는, 발시림) 등 여러 가지를 경험 할 수 있는데 운동량을 조절하면서 적응 하면 됩니다.     앞에서 안내한 발목펌프운동의 원리에서 직립생활 하는 신체구조, 근육의 수축이완작용, 중력현상의 완화원리를 공감한다면 혈액순환이 호전 된다는 것도 공감 할 것입니다. 펌프운동에 대한 원리와 작용 효과를 알리는 것이지 특정한 기구의 효과를 알리는 것이 아님을 판단하시기 바랍니다. 인체의 혈액순환이 부진하면 만병의 근원이 된다는 것은 누구나 잘 알고 있는 상식입니다. 인체는 자연치유력이 있기 때문에 혈액순환을 호전시키면 자연 치유가 된다는 논리입니다.

출처 : lisp3801

글쓴이 : 작은샘 원글보기

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