자세 : 척추를 바르게 하고 의자에 앉아 손등을 허벅지 위에 올려놓습니다.
폐로 미소를 보냅니다. 숨을 깊이 들이쉬고, 손을 눈높이까지 올리며 손바닥을 하늘을
향해 천천히 돌리면서 손을 머리 위로 밀어 올립니다.
양손가락이 마주보게 하고, 팔꿈치는 양편으로 둥글게 구부립니다.
팔을 쭉 펴지 말고 바깥으로 둥글게 유지합니다.
소리 : 턱을 닫아 이빨이 가볍게 만나고 입술은 약간 벌어지게 합니다.
눈을 크게 뜨고 위를 보며 숨을 들이쉽니다. 팔은 위와 밖으로 팽팽하게 밀고 이빨을 통해 숨을 천천히 내쉬며
'스-' 소리를 고르고 길게 단 한번에 냅니다. 폐를 둘러싸고 있는 공기 주머니들이 압축되면서 과도한 열,
병의 기운, 슬픔, 우울함이 빠져 나가는 것을 상상하고 느끼십시오.
다음 천천히 완전히 숨을 내쉽니다.
휴식 : 숨을 완전히 내쉰 후 손바닥을 아래로 돌리면서 천천히 내려,
다시 허벅지 위로 돌아온 다음 손바닥을 위로 향하게 놓습니다.
눈을 감고 폐를 의식하십시오.
폐로 미소를 보내며 여전히 폐의 소리를 내고 있다고 상상하십시오.
규칙적으로 호흡하며 폐가 밝은 흰빛을 발산하고 있다고 상상하십시오. 호흡을 할 때마다 과도한 열기가 서늘하고 신선한 에너지로 대체되는 것을 느껴라.
신장의 소리
|