[스크랩] 육자결호흡법

육자결호흡법   여섯가지 치유소리는 단순한 팔 운동과 발성을 이용해 내장을 시원하게 해 주는 명상법이다. 이 명상은 스트레스를 빠르게 해소하고 소화작용을 촉진시키며 불면증과 두통, 만성 피로감을 해결해 준다. 밤에 잠들기 전 내장에 쌓인 부정적 감정을 여섯 가지 치유 소리 명상으로 쓸어낸다. 폐의 소리

자세 : 척추를 바르게 하고 의자에 앉아 손등을 허벅지 위에 올려놓습니다.           폐로 미소를 보냅니다.           숨을 깊이 들이쉬고, 손을 눈높이까지 올리며 손바닥을 하늘을           향해 천천히  돌리면서 손을 머리 위로 밀어  올립니다.           양손가락이 마주보게 하고, 팔꿈치는 양편으로 둥글게 구부립니다.           팔을 쭉 펴지 말고 바깥으로 둥글게 유지합니다. 소리 : 턱을 닫아 이빨이 가볍게 만나고 입술은 약간 벌어지게 합니다.           눈을 크게 뜨고 위를 보며 숨을 들이쉽니다.           팔은 위와 밖으로 팽팽하게 밀고 이빨을 통해 숨을 천천히 내쉬며           '스-' 소리를 고르고 길게 단 한번에  냅니다.           폐를 둘러싸고 있는 공기 주머니들이 압축되면서 과도한 열,           병의 기운, 슬픔, 우울함이 빠져 나가는 것을 상상하고 느끼십시오.           다음 천천히 완전히 숨을 내쉽니다. 휴식 : 숨을 완전히 내쉰 후 손바닥을 아래로 돌리면서 천천히 내려,           다시 허벅지 위로 돌아온 다음 손바닥을 위로  향하게 놓습니다.           눈을 감고 폐를 의식하십시오.           폐로 미소를 보내며 여전히 폐의 소리를 내고 있다고  상상하십시오.           규칙적으로 호흡하며 폐가 밝은 흰빛을 발산하고 있다고 상상하십시오.           호흡을 할 때마다 과도한 열기가 서늘하고 신선한 에너지로 대체되는 것을 느껴라. 신장의 소리

자세 : 다리를 모으고 무릎과 발목이 닿도록 합니다.           신장을 의식하고 신장으로 미소를 보냅니다.           숨을 깊이 들이마시고 몸을 앞으로 굽혀 무릎 둘레에 양손을 깍지껴서 댑니다.           몸통을 앞으로 굽히고 등 아래를 뒤로 당기며 팔을 일직선으로 합니다.           이렇게 하면 신장 부위가 튀어나오게 됩니다.           고개를 앞으로 들어 정면을 바라보며 아랫등으로부터 팔이당기도록 합니다.           척추가 당기는 느낌이 들도록 합니다. 소리 : 입술을 둥글게 하고 마치 촛불을 불어 끄듯이 숨을 조금씩 내쉬며          '후-' 소리를 단번에 고르게 냅니다.           동시에 복부를 수축시켜 신장 쪽으로 잡아당깁니다.           신장 주변의 근막으로부터 과도한 열, 두려움, 병기가 짜내어져           배출되고 있는 것을 상상하십시오. 휴식 : 완전히 숨을 내쉰 후 똑바로 앉아 다리를 벌리고 손등을 허벅지 위에 올려놓습니다.           눈을 감고 신장을 의식하며 호흡을 합니다.           신장에 밝은 청색이 가득차는 것을 상상하십시오.           여전히 신장의 소리를 내고 있다고 상상하며 신장에 미소를 보냅니다. 간의 소리

자세 : 똑바로 편안하게 앉아서 간을 의식합니다.           간과 접촉하고 있다는 느낌이 들 때 손바닥을 하늘로 향하며 양팔을 쭉 폅니다.           숨을 깊이 들이마시며 천천히 양팔을 머리 위로 들어올립니다.           눈도 손을 따라갑니다.           손가락을 깍지껴 손바닥이 천정을 향하게 합니다.           손바닥의 아래쪽을 힘껏 밀어 팔을 어깨로부터 쭉 폅니다.           왼쪽으로 살짝 구부려 간이 부드럽게 당기는 느낌이 들도록 합니다. 소리 : 눈을 크게 뜨십시오.  그러면 간이 열리게 됩니다.           천천히 숨을 내쉬며 '시-' 소리를 아주 부드럽게 한번에 냅니다.           간의 근막이 압력을 받으면서 간의 과도한 열과 분노가 배출되는 것을 상상하십시오. 휴식 : 완전히 숨을 내쉰 후 손가락을 분리하여 손바닥을 아래로 돌리고 팔을 옆으로 내립니다.           손바닥을 위로 하여 허벅지 위에 놓습니다. 간에게 미소를 보냅니다.           눈을 감고 간으로 호흡하며 여전히 간의 소리를 내고 있다고 상상하십시오.

심장의 소리

자세 : 심장을 의식하고 심장으로 미소를 보냅니다.           숨을 깊이 들이마시고 간의 소리와 자세를 취합니다.           하지만 이번에는 어깨로부터 쭉 편 팔을 오른쪽으로 약간 구부려서 심장이 부드럽게 당기도록 합니다.           심장에 집중하고 혀가 심장과 연결되어 있음을 느낍니다. 소리 : 입을 벌리고 입술을 둥글게 한 채 숨을 천천히 내뱉으며 한번에 '하-' 소리를 부드럽게 냅니다.           심장이 열, 조급증, 거만함, 잔인성을 몰아내고 있다고 상상하십시오. 휴식 : 숨을 내쉰 후 심장으로 미소를 보내며 밝은 붉은빛을 상상하십시오. 비장의 소리

자세 : 비장을 의식하고 비장으로 미소를 보냅니다.           숨을 깊이 들이마시고 양손의 손가락을 명치 밑에 놓습니다.           손가락으로 그 부위를 압박하면서 등의 중간을 밖으로 밀어냅니다. 소리 : 앞을 보고 손가락으로 태양 신경총의 왼편을 밀면서           숨을 내쉬며 한번에 '후-' 소리를 부드럽게 냅니다.           신장의 소리와 비슷하지만, 이것은 목 깊숙한 곳에서 나오는 후음입니다.           비장의 소리가 목청을 울리는것을 느끼십시오.           근심과 걱정이 사라지고 공정심과 정직성이 살아나는 것을 느낍니다. 휴식 : 완전히 숨을 내쉰후 눈을감고손바닥을 위로하여 허벅지에 올려놓습니다.               비장, 췌장, 위장에 집중하며  미소를 보냅니다.           밝은 노랑색이 이 장기들에서 빛나는 것을 상상하십시오.   삼초의 소리

자세 : 삼초는 몸의 세 에너지 중심을 가리킵니다.           몸의 상부(뇌, 심장, 폐)는 뜨겁고, 중부(간, 신장,위,췌장, 비장)는 따뜻하고,             하부(대장, 소장, 방광, 성기관)는 서늘합니다.           '히-' 소리는 뜨거운 에너지를 아래로 내려 주고           차가운 에너지를 위로 올려 줌으로써 세 부위의 온도를 균형잡아 줍니다.           특히 심장 부위의 뜨거운 열은 차가운 성기관으로 움직이고           아랫배의 차가운 에너지는 심장 부위로 올라갑니다.           등을 대고 누워 손바닥을 위로 하여 팔을 옆에 놓습니다.           눈을 감고 가슴, 태양신경총, 아랫배를 차례로 채우며 한껏 숨을 들이마십니다. 소리 : 숨을 내쉬며 가슴, 태양신경총, 아랫배를 차례로 납작하게 만듭니다.           커다란 롤러가 위에서부터 아래로 눌러 민다고 상상하십시오.           그러면서 '히-' 소리를 한번에 부드럽게 냅니다. 휴식 : 완전히 숨을 내쉰 후 몸 전체에 집중합니다.

출처 : 포항반석침례교회

글쓴이 : tony 원글보기

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