[스크랩] 현대과학(現代科學)이 밝혀낸 무병장수(無病長壽) 7가지 비결(祕訣)]

현대과학(現代科學)이 밝혀낸 무병장수(無病長壽) 7가지 비결(祕訣)]

 

현대과학(現代科學)이 밝혀낸 무병장수(無病長壽) 7가지 비결(祕訣)]    어떻게 하면  건강(健康)하게 100년을 살 수 있을까? 수많은 장수(長壽) 비법(秘法)들이 나 타나고 사라지고 있으며 요즘도 갖가지 생약(生藥)이나  신비(神祕)의 영약(靈藥)들이 수백 만원씩에 거래되고 있습니다.  그러나 과학으로 입증(立證)된 장수 방법(方法)은 그리 특별( 特別)하지가 않습니다.   적게 먹고, 긍정적(肯定的)인 마음으로, 배우자(配偶者)와 함께 좋은 환경(環境)에서 사는것 등 대부분(大部分) 누구나 실천(實踐)할 수있는 방법들입니다.현대과학이 밝혀낸 장수의 비 결 7가지를 소개(紹介)하겠습니다.   01.적게 먹을 것 현재까지 알려진 가장 확실(確實)한 장수 방법은 적게 먹는 것입니다. 지난 70여 년간 물고 기, 파리, 쥐, 원숭이 등 많은 동물실험(動物實驗)에서 입증이 되었습니다.미국 국립보건원( NIH)이 붉은 털 원숭이를 실험한 결과, 식사량을 30% 줄인 그룹은 정상적(正常的)인 식사( 食事)를 한 그룹에 비해서  사망률(死亡率)은 8%, 암(癌), 심장병(心臟病), 당뇨(糖尿), 신장 병(腎臟病) 등 노화관련 질환(疾患) 발병률(發病率)은 18% 더 낮았습니다.   쥐 실험에선 식사량을 30% 줄인 쥐의 수명(壽命)이 최대 40% 늘어났습니다. 사람을 대상( 對象)으로 연구(硏究)한 결과에서도 소식(小食)의 효과(效果)는 입증되고 있습니다.최근 미 국 루이지애나 주립대연구팀이 입원(入院) 환자(患者)들을 조사한 결과,적게 먹는 환자들은 인슐린 수치(數値)와 체온(體溫)이 낮고, DNA손상(損傷)도 적었습니다.   이들 세 가지는 모두 장수의 지표(指標)로 알려진 수치들입니다. 우리 몸의 세포(細胞)는 평 상시 자기보존(自己保存)과  세포재생(細胞再生)에 에너지를 나누어 살고 있습니다. 식사량 이 적어지면 생존(生存)의 위기감(危機感)을 느낀 세포들은 재생에 쓰던 에너지까지 유지보 수(維持補修)쪽으로 투입(投入)하기 때문에 세포 소멸(消滅)이 줄어들고 이는 곧 수명연장( 壽命延長)으로 이어집니다.   물론 무조건(無條件) 적게 먹는 것이 최선(最善)은 아닙니다. 식사량을 크게 줄이는 대신 비 타민, 미네랄 등 필수(必須) 영양소(營養素)는 충분(充分)히 섭취(攝取)하여야 합니다.   02.저체온(低體溫) 2006년 11월 세계적 과학 잡지(雜誌) '사이언스'에 동물실험에서 밝혀진 새로운 장수 방법 이 공개되었습니다. 뇌, 심장 등 신체(身體) 내부 장기(臟器)의 온도(溫度)인 심부체온(深部 體溫)을 낮추면 수명이 늘어난다는 연구결과(硏究結果)입니다.   미국 스크립스연구소 브루노 콘티박사(博士)팀이 유전자(遺傳子)조작(操作)으로 쥐의 체온 을 0.3~0.5℃ 낮춘 결과, 수컷은 12%, 암컷은 20% 수명이 연장되었습니다.이를 인간의 나 이로 환산(換算)하면 7~8년에 해당됩니다. 저체온이 장수에 도움이 된다는 사실은 사람 대 상 연구에서도 입증이 된 바 있습니다.   미국 국립노화연구소(NIA) 조지 로스 박사팀이 볼티모어 노화연구 참가자 718명을 조사한 결과 체온이 낮을수록 수명이 더 길었습니다. 과학자들은 체온이 낮아지면 체온유지에 들어 가는 에너지가 줄어들고, 에너지 생성 과정(過程)에서 발생하는 노화물질인 '활성산소'도 그 만큼 감소하기 때문이라 추정(推定)하고 있습니다.   이에따라서 과학자들은 체온을 일정(一定)하게 유지하는 역할(役割)을 하는 뇌속 '시색전부 (Preoptic area)'에 체온이 높아진것처럼 거짓신호(信號)를 보냄으로써 결과적으로 체온을 떨어지게 하는 방법들을 연구하고 있습니다.   03.적절(適切)한 자극(刺戟) 미국(美國) 정부의 의뢰(依賴)를받은 존스홉킨스대학 연구팀이 1980년부터 9년간 8개의핵 (核) 잠수함(潛水艦) 기지(基地) 조선소(造船所)에서 일하는 근로자(勤勞者) 2만8천여 명과 일반 조선소 근로자 3만2천여 명을 추적(追跡) 조사한 결과,  핵 기지 근로자들의 전체 사망 률(死亡率)이 24% 더 낮았습니다.   백혈병(白血病) 등 각종 암(癌)과 순환기(循環期), 호흡기계(呼吸器係)질환(疾患)에 의한 사 망률도 마찬가지로 낮았습니다. 영국 옥스포드 의대 리차드 돌 교수가 1897년부터 1979년 까지 82년간 영국에서 배출(輩出)된 남성 방사선과(放射線科) 전문의(專門醫) 2천700여 명 을 1997년까지 추적 조사한 결과, 일반인들에 비해 사망률이 28% 더 낮게 나왔습니다.   적은 양의 방사선과같은 적절한 외부자극(外部刺戟)은 인체(人體)면역체계(免疫體係)를 활 성화(活性化)시켜 장수에 도움이됩니다. DNA 수리효소와 열충격단백질(HSP)등이 외부 자 극 회복(回復)에 필요한 정도 이상으로 많이 분비(分泌)되면서 기존에입었던 작은 손상들까 지 모두 치유(治癒)하기 때문입니다.   04.성공(成功)과 학력(學歷) 런던대(UCL) 공중보건과 마이클 마멋교수가1997~1999년 영국 20개부처 공무원(公務員) 5천600여 명을 조사한 결과,소득수준(所得水尊)이 가장 높은 그룹은 대사증후군(고혈압,뇌 졸중, 심장병등이 복합적으로 나타나는 증상) 유병률(有病率)이2~4배 낮았습니다. 마멋 교 수는 상급자(上級者)들은 삶에 대한 지배력(支配力)과  사회참여(社會參與)의 기회(機會)가 더 많기 때문에 더 오래 산다고 설명했습니다.   고학력(高學歷)일수록 오래산다는 연구(硏究)도있습니다. 런던 정경대(LSE) 사회정책학과 마이클 머피 교수팀이 러시아인 1만 440명을 조사한 결과  대학졸업자(大學卒業者)는 초등 학교(初等學校) 졸업자보다 기대수명(期待壽命)이 11년 더 길었습니다. 고학력일수록 사회 적으로 성공할 확률이 높기 때문입니다. 학력이 높으면  더 오래 사는 이유(理由)를 생리적( 生理的) 요인(要因)에서 찾기도 합니다.   뇌(腦)의능력(能力)은 선천적(先天的) 요인이 크게 작용(作用)하지만 더 중요한것은 후천적 (後天的) 노력(努力)입니다. 뇌의 능력은 20대 중반(中盤)에 최고조(最高潮)에 이른 뒤 계속 내리막길을 걷기 때문에 건강한 노년을 보내고 장수 중년 이후  두뇌운동(頭腦運動)과 육체 적(肉體的) 운동을 꾸준히 해서 두뇌보유고(두뇌의 용적과 뉴런의 숫자)를 높여야 합니다.   05.긍정적(肯定的) 태도(態度) 미국 듀크대 의대정신과(精神科)연구팀이1960년대 중반 노스캐롤라이나 대학에 입학한 7 천여 명을 대상으로 다면적(多面的) 인성검사(MMPI)를 실시한 뒤 2006년까지  40여 년간 추적 조사한 결과, 가장 긍정적인 태도를 지닌 2천300여 명은 가장 부정적(否定的)인 2천3 00여 명에 비해서 평균수명(平均壽命)이 42% 더 길었습니다.   2004년 예일대 연구팀이 발표(發表)한 논문(論文)에서도 긍정적인 사고(思考)를 가진 사람 은 부정적인 사람보다 7.5년 더 오래 사는 것으로 나타났습니다. 긍정적인 태도는 스트레스 호르몬인 '코티졸' 수치를 낮춰 면역성(免疫性) 질환(疾患), 알츠하이머병,심장병(心臟病)등 에 걸릴 확률을 낮추는 효과가 있습니다.   06.배우자(配偶者) 배우자(配偶者), 자녀(子女), 친구(親舊), 이웃 등과의 친밀(親密)한 관계(關係)는 수명을 연 장합니다. 울산의대 예방 의학교실 강영호 교수팀이  1998년부터 6년간  30세 이상 성인 5 천400여명을 대상으로 조사한 결과,미혼자(未婚者)는 기혼자(旣婚者)에비해서 사망률이 6 배나 높았습니다.   대화(對話)할 상대(相對),어려울 때 의지(依持)할 수있는 사람이 있으면 두뇌활동과 면역체 계(免疫體係)가 활성화(活性化)되고 스트레스에도 더 잘 대처(對處)할 수있습니다. 심리적( 心理的)인 효과(效果) 외에도 함께 사는 배우자나 자식등으로부터 받는 건강정보(健康情報 )와 경제적(經濟的) 지원(支援)등도 장수에 도움이 됩니다.   07.주거환경(住居環境) 하버드대 공중보건대 연구팀이 보스턴의 부유(富裕)한 지역(地域)과가난(家難)한 지역 거주 자(居住者)들의 사망률을 조사한 결과, 부유한 지역 거주자의 사망률이 39% 더 낮았습니다. 주변(周邊) 환경이 나쁘면 노화의 징후(徵候)도 빨리 옵니다.   미국 국립노화연구소(NIA) 조지캐플런 박사팀이  캘리포니아 알라메다 지역 55세 이상 88 3명을 조사한 결과, 교통(交通), 소음(騷音), 범죄(犯罪), 쓰레기, 조명(照明), 대중교통(大衆 交通) 등 주거환경이 좋은 그룹은 나쁜 지역 거주자보다  신체(身體) 기능성(機能性) 테스트 에서 55.2% 더 높은 점수(點數)를 받았습니다.   [무병장수(無病長壽)는 자신(自身)의 노력(努力)입니다]   01.밥공기를 2/3으로 줄여야 합니다. 02.식탁에서 흰 것 세 가지, 쌀밥과 소금, 설탕도 줄여야 합니다. 03.콜레스테롤 섭취를 조절하고 포화 지방산은 피해야 합니다. 04.하루 세 끼(하루 식사량) 비율은 3:4:3 으로 드시고요. 05취침 전 음식 섭취는 만병의 원인입니다.   06.하루에 2리터 이상의 물을 마셔야 장수 할 수 있습니다. 07.색갈이 짙고 다양한 채소와 과실을 많이 드시고 하루 두 잔의 차로 심장병을 예방하시기 바랍니다. 08.참고로 커피 두 잔도 심장병 예방에 도움이 된다 합니다. 09.하루 우유 세 컵이 골다공증을 막아 주고요. 10.기타 멸치 시금치 굴 등 칼슘 섭취를 고르게 하십시요.   11.일주일에 두 끼 이상 꽁치, 삼치, 고등어 등 등 푸른 생선을 드시면 노화 방지가 됩니다. 12.매일 당근과 양파를 꼭 챙겨 드시고 13.음식은 오래 씹어서 두뇌 활동을 도우시기 바랍니다. 14.다리가 건강해야 오래삽니다. 건강을 지키는 3:3 운동법 즉 하루 30분씩, 일 주일에 세번 이상 걸으시기 바랍니다. 15.식이요법과 산소운동으로 혈관을 튼튼히 하고   16.섭취하는 영양분 중 칼슘을 늘리고 인은 줄이십시오. 17.척추는 S자 목뼈는 C자로 생활의 자세로 유지하고 18.치과 치료는 게을리 마세요. 치아가 튼튼해야 온몸이 튼튼하답니다. 19.산을 오를 때에는 심장을 조심하여 천천히 오르고 내려올 때는 무릎을  조심하여 뛰지말고 조심하시기 바랍니다. 20.환갑이 넘어도 근육운동을 하면서 생체리듬에 따라 살면 장수 할 수 있습니다. 21.아무리 늦어도 밤 열시 이후에는 잠자리에 드는 수면 습관을 가지시기 바랍니다.   - 좋은 글 중에서 -

 

출처 : 남 연 건 강 연 구 소

글쓴이 : 남연(南然) 원글보기

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