[스크랩] 생태자급자족퀴즈 367번 퀴즈 정답 - 맨발달리기 비법

 

 

 

정답은 두개의 저서 '나는 달린다, 맨발로'-Ken Bob Saxton(저술당시 맨발로 풀코스 마라톤 76회 완주 경력)  와 '맨발 달리기가 쉬워진다'- 백우진(국내 맨발 달리기 개척자)를 일독했는데 신발보다 맨발이 몸에  긍정적으로 작용하는 기전을 확인했습니다^^

신기한 점은  말굽(말에게는 신발에 해당^^)을 뗀 말들도 건강하게 되었다네요^^

이 두권의 서적에는 수많은 맨발 달리기의 달인들(아베베 비킬라, 졸라 버드 등등)을 언급하였고 각종 신발의 장단점과 맨발 달리기 적응을 위한 지혜가 있으니 일독을 추천합니다^^

 

맨발달리기 효과

출처: 2009년 네브라스카 주립대에서 박사논문으로 제출한 핸슨의 운동생리학 박사과정중 연구

실험군: 19세부터 29세까지의 평균연령(남성 5명: 24세, 여성 5명: 23세)

이중 2명은 맨발 러너, 다른 2명은 맨발 달리기를 시도해 본적 있음, 나머지 6명은 맨발 달리기 경험 전무.

실험전 실험군은 실험전 최소 6개월 동안 최소 주당 16Km 이상 달리기 경력 있었음

1. 트랙에서 운동화 신고 달리기보다 산소 소모량 5.7 % 감소
2. 트랙과 러닝머신에서 신발신고 달리기보다 심박수 2% 감소

3. 운동 격렬함 인지도(주관적)가 트랙에서는 7.5%, 러닝머신에서는 6% 더 격렬.

맨발달리기 비법
1. 무릎을 많이 구부려 부상을 예방하고 피로를 감소
팁: 구부린 무릎이 스프링처럼 착지시 땅으로부터 전달되는 충격을 줄이고 앞으로 전진하는것을 도와준다

2. 착지시 앞꿈치부터 닿고 발가락 마지막엔 뒷꿈치로 한다^^
팁: 착지시 발가락을 높여 앞꿈치 착지를 도모한다

3. 어깨에 힘을 뺀다

4. 팔은 수직으로 놓고 자연스레 흔들리게 놔둔다

5. 몸은 곧바로 세운다

6. 아스팔트에서 발바닥 마모를 막기 위해 발바닥으로 차지말고 스치듯이 (비행시 착륙같이) 착륙시킨다

7. 발은 자주 들어올려 분당 180회의 잦은 발걸음을 유지한다
이유: 체중에서 오는 중력을 감속시켜 부상을 예방
팁: 착지 전에 다른 발을 들어 올린다

8. 몸 전체를 피사의 사탑처럼 앞으로 숙이지 않는다
이유: 기울어진 체중을 유지하기 위해 하체근골격에 무리 초래

출처 : 로드넷

글쓴이 : 비결 원글보기

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